Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes

15/02/2019
Les bienfaits d’une marche quotidienne de 30 minutes
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Huit choses qui se produisent dans votre corps quand vous marchez chaque jour

Rester en forme peut être compliqué, mais vous êtes un peu obligé de vous en préoccuper si vous souhaitez garder la santé.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport ni de courir 10 kilomètres tous les jours.

Marcher régulièrement, et à votre rythme, peut déjà faire une énorme différence pour vous maintenir en bonne santé.

Vous améliorez l’oxygénation et l’irrigation de votre cerveau par le sang, ce qui augmente vos capacités cognitives. Votre cœur gagne en capacité, vos artères s’assouplissent, vos poumons se dilatent et vous chassez l’air vicié qui stagne dans les alvéoles de vos poumons.

Exposé à la lumière directe du soleil, vous fabriquez de la vitamine D et vos os en bénéficient, d’autant plus que chaque pas que vous faites provoque une onde de choc dans votre squelette qui augmente votre densité osseuse.

Voici, dans le détail, huit bienfaits que vous retirerez immédiatement de 30 minutes de marche par jour :

  • Une meilleure santé mentale : marcher est bon pour le moral et peut apaiser les symptômes de la dépression, au moins aussi bien que les médicaments chez certaines personnes [1].
  • Efficace pour perdre du poids : même si courir est plus efficace, marcher est un bon moyen de perdre du poids, selon une étude de l’université McGill au Canada [2].
  • Réduit le risque de certains cancers : deux études de l’American Society for Clinical Oncology ont montré que le fait de marcher 3 heures par semaine divisait par deux le risque de mourir d’un cancer du sein ou du côlon [3].
  • Aide le système immunitaire : marcher au moins 30 minutes par jour renforce votre système immunitaire, et réduit donc le risque d’infection [4].
  • Peut prévenir le diabète : les exercices en aérobie aident le corps à mieux utiliser l’insuline. Une marche rapide après les repas est très efficace contre le diabète [5].
  • Réduit l’envie de sucre et le grignotage antistress : des études de l’université d’Exeter ont montré que marcher quinze minutes faisait baisser l’envie de sucre. Marcher quotidiennement réduit aussi le besoin de manger en cas de stress [6].
  • Très bon pour le système cardiovasculaire : une étude de l’école de médecine de Harvard a montré que marcher 20 minutes par jour réduisait le risque de maladie cardiaque de 31 % [7].
  • Améliore la mobilité à un âge avancé : pratiquer la marche à pied quand on est jeune diminue fortement le risque de handicap physique dans la vieillesse [8].

Tout cela simplement en mettant de bonnes chaussures et en sortant de chez soi avec des vêtements adaptés à la saison !!

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis

 

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Philippe DAHAN
Philippe DAHAN
15 jours plus tôt

Bonjour, Tout ceci est VRAI dans l’idéal environnemental. Cependant, nous devons tous prendre conscience que, en raison de leur pratique destructive permanente de manipulation climatique qu’il nous imposent (Géo ingénierie), nous baignons (=> respirons) dans une atmosphère TOXIQUE +++ et, si vous observez bien le ciel, il est tout le temps voilé (masses gazeuses et nuages artificiels). Ceci nous prive de notre dose quotidienne vitale de rayons UV nécessaires et altère nos capacités respiratoires, cardio-vasculaires et immunologiques… Sachez que leur technique cumule, outre les « quadrillages visibles dans le ciel » (haute atmosphère < 20.000 m), le déversement massif de SH2 (odeur… Lire la suite »

JEAN-CLAUDE HALLEY
JEAN-CLAUDE HALLEY
18 jours plus tôt

Mon épouse 79 ans et moi même 80 faisons chaque jour 4 km mais utilisons des batons de marche nordique.

suzanne
suzanne
20 jours plus tôt

grâce à mon chien, je marche tous les jours ; sinon comme beaucoup, je remettrais à plus tard, c-à-d jamais, trouvant tjrs un bon prétexte ; merci à lui

Dupont
Dupont
22 jours plus tôt

Je fais du vélo environ deux heures par jour.
Mais je marche pas beaucoup, je voudrais savoir si c’est aussi efficace❓
Bonne journée à toutes et à tous . bien cordialement

Hedar
Hedar
25 jours plus tôt

Oui en plus la marche à un grand bénéfice sur la circulation veineuse elle appaise les jambes lourdes et lutte contre les varices

Hadia Chemami
Hadia Chemami
27 jours plus tôt

Conseils faciles et très utiles

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