Rajeunissez vos artères de 4 ans en vous préparant au marathon

Adolescent, j’ai trop couru.

Cela m’a fait perdre de la masse musculaire (j’étais “maigre comme un coucou”, disait ma mère) et donné des douleurs aux genoux, qui heureusement ont disparu quand j’ai cessé de courir.

De plus, trop courir m’a fait perdre du temps.

On finit par courir cinq, six, sept, dix heures par semaine, autant de temps qui aurait pu servir à autre chose, de plus utile pour moi (et pour la nation).

Bref, j’ai cessé de courir et je préfère aujourd’hui les sports qui m’amusent (alpinisme en particulier) ou qui sont très intenses. Quand je cours, je fais des exercices fractionnés à haute intensité.

Les exercices fractionnés à haute intensité

C’est ultra-simple : pendant 30 secondes, vous y allez à fond, vous vous reposez 30 secondes, et ce huit fois de suite.

Vous pouvez le faire à la course, à la nage, en sautant, sur les bras, en patin à roulettes, à ski, en fendant des bûches à la hache, comme vous voulez.

Un excellent moyen est de monter des escaliers publics (métro, centre commercial, bâtiments officiels) 4 à 4 comme Rocky, dans cette scène mythique où il est suivi par des centaines d’enfants : https://www.youtube.com/watch?v=phN4xAAl8DU (sur la musique que Philippe Bouvard a récupérée pour le générique des Grosses Têtes, ça fait toujours plaisir).

L’important est que le cœur soit poussé au maximum. Les études ont montré qu’on gagne plus de résistance en faisant ça qu’en courant des heures et des heures.

MAIS….

Pour autant, rien ne vous empêche de courir des longues distances si vous le souhaitez.

Préparez-vous au marathon si cela vous motive

Des millions, des dizaines de millions de personnes prennent un plaisir fou à courir, sur les plages, dans la campagne, dans la montagne (trail), et témoignent que cela leur apporte énormément.

Il y a le sens collectif, quand on court en groupe, le sens de la fête, quand on participe à un grand événement comme le marathon de Paris ou autre.

Si c’est cela qui vous motive, vous avez raison, et lancez-vous.

Surtout, ne vous laissez pas arrêter par votre âge.

Bien souvent, on a peur de se faire mal. De la crise cardiaque. Des articulations douloureuses, “trop rouillées”.

En réalité, une nouvelle étude vient de changer tout ça. Il n’y a que des avantages à vous mettre à la course à pied.

Mieux, plus vous êtes vieux, plus cela vous fera du bien !

Plus vous êtes vieux, plus cela vous fera du bien !

“Il apparaît qu’il n’est jamais trop tard”, a commenté la chercheuse Charlotte Manisty, du University College of London (Grande-Bretagne).

Dans l’étude, publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, elle a suivi le cas de 138 personnes qui avaient couru le Marathon de Londres pour la première fois en 2016 et 2017.

Elle a examiné l’état de leurs artères au début de leur entraînement pour le marathon, puis après l’avoir couru :

Résultat : une baisse de quatre ans, en moyenne, de l’âge des artères et une diminution de la pression systolique (quand le cœur se contracte) et diastolique (quand il se relâche,), de 4 et 3 mm de mercure respectivement.

“Ces observations montrent qu’il est possible d’inverser les conséquences du vieillissement sur les vaisseaux sanguins en faisant de l’exercice grandeur nature en seulement six mois”, a déclaré Manisty.

Cette étude a montré par ailleurs que les gains de santé les plus importants apparaissaient chez les hommes, les plus lents, les plus vieux, et qui avaient la plus haute tension artérielle en commençant l’entraînement…

Moralité, c’est une nouvelle confirmation du vieux dicton de santé naturelle :

“Si l’exercice physique était une pilule, il serait acclamé par les revues médicales comme un médicament miracle”.

À votre santé !

Jean-Marc Dupuis